Ieri allenamento "intensivo", la giornata si presentava bene, il tempo era ottimo per correre, giornata fresca e niente vento e allora parto dal lavoro e arrivo sulla ciclable entrando dal Parco fiera di viale Marconi, iniziando il Giro di Gonfienti sul lato sinistro del fiume Bisenzio, passando dalla Stazione di Prato, fino ad arrivare al ponte XX settembre, per poi ridiscendere in ciclabile sul versante sinistro del fiume e tornando al lavoro passando per i giardini di Mezzana, il tutto per un totale di Km 13,700 in 1h 06' alla media di 4,45 al Km.
Oggi invece allenamento "di riposo" o "sgambata" detto alla pratese.
Secondo le previsioni doveva venire un nubifragio e l'uscita non era progammata e invece, dopo aver constatato che il tempo teneva, ho deciso di provarci; Il giro era quello mio solito, quello della ciclabile sul fiume Bisenzio ma, affrontato in modo diverso e cioè con i primi 5 Km a ritmo normale a 4,47 a Km per poi calare piano piano ed effettuare i secondi 5 Km a ritmo più blando, alla media di 5 Km al minuto, giusto per far "riposare" le gambe....
Comunque alla fine del giro avevo effettuato Km 10,500 in 51 minuti a 4,53 di media, quindi non proprio pianissimo come invece mi ero prefissato.
Nelle prossime uscite, mi devo concentrare sul passo di 5,20 a Km, media che vorrei tenere per la maratona di Firenze in programma tra circa 10 giorni.
Simopinko
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