Oggi ho provato a spingere ma per farlo ho adottato un metodo: non guardare l'orologio.
Volevo vedere che tempi riuscivo ad ottenere senza controllare il mio ritmo "ogni Km" quindi sono partito sempre da Via delle Fonti e mi sono diretto in ciclabile, con ritmo abbastanza veloce, una volta sul posto ho cominciato il solito giro allungandolo fino alla stazione, il passo era buono, il fiato anche, ho resistito quindi alla tentazione di guardare il tempo, ho fermato soltanto l'intertempo all'inizio del giro (quindi alla fine è scattato il rilevamento automatico del giro), per poi fare ritorno lungo lo stesso percorso a passo più lento, di recupero.
Alla fine ho constatato i miei tempi e sono rimasto piacevolmente sorpreso, avevo coperto i 2,51 Km iniziali in 11' 44" a 4,41 di media, il giro completo 8,13 Km in 38' 23" a 4,43 di media e il ritorno, volutamente più lento, in 12'08" a 4,58 di media per un totale quindi di 13,07 Km in 1h 02'16" a 4,45 davvero un ottimo tempo....
Simopinko
venerdì 14 gennaio 2011
venerdì 7 gennaio 2011
Corsetta.....
Oggi volevo cambiare proprio percorso, allora mi sono ricordato di un giro fatto una volta insieme al mio amico Paolo e ho deciso di provare a ripeterlo, con qualche modifica, quindi sono partito da casa e una volta arrivato alla ciclabile di viale Galilei mi sono diretto verso nord, mi sono accorto subito della temperatura più mite, forse ero troppo vestito ma, partendo da casa il tempo minacciava pioggia qundi ero un po indeciso sull'abbigliamento.
Comunque, dicevo, mi sono diretto verso nord, tutto in ciclabile, finito il viale Galilei a S.Lucia ho preso quella della Tangenziale,passato la rotonda del Cimitero di Coiano ho continuato fino alla passerella di S.Martino (5°Km) per passare dall'altra parte della tangenziale.
Quindi mi sono diretto lungo via 7 Marzo in direzione Figline, tratto abbastanza duro, tutto in leggera salita e una volta passato il paese (8°Km) ho svoltato percorrendo la strada non asfaltata che mi ha portato nel Parco di Galceti dove, forse visto l'orario, non c'era nessuno, il silenzio era totale, all'uscita del Parco ero al 10° Km in 49 minuti, tempo abbastanza buono visto che avevo già affrontato la salita, i muscoli reagivano bene quindi ho continuato sempre in ciclabile verso Maliseti e all'altezza del Guado sono rientrato verso il paese (12°Km).
Qui ho dovuto seguire la strada provinciale, in assenza di strade adeguate, fino al sottopasso del Cimitero della Chiesanuova per poi proseguire su via Montalese/via Strozzi e far ritorno a casa dopo 14,05 Km in 1h 08' 33" alla media di 4,52 a Km, tempo ottimo per il percorso effettuato, viste le mie possibilità.
Simopinko
Comunque, dicevo, mi sono diretto verso nord, tutto in ciclabile, finito il viale Galilei a S.Lucia ho preso quella della Tangenziale,passato la rotonda del Cimitero di Coiano ho continuato fino alla passerella di S.Martino (5°Km) per passare dall'altra parte della tangenziale.
Quindi mi sono diretto lungo via 7 Marzo in direzione Figline, tratto abbastanza duro, tutto in leggera salita e una volta passato il paese (8°Km) ho svoltato percorrendo la strada non asfaltata che mi ha portato nel Parco di Galceti dove, forse visto l'orario, non c'era nessuno, il silenzio era totale, all'uscita del Parco ero al 10° Km in 49 minuti, tempo abbastanza buono visto che avevo già affrontato la salita, i muscoli reagivano bene quindi ho continuato sempre in ciclabile verso Maliseti e all'altezza del Guado sono rientrato verso il paese (12°Km).
Qui ho dovuto seguire la strada provinciale, in assenza di strade adeguate, fino al sottopasso del Cimitero della Chiesanuova per poi proseguire su via Montalese/via Strozzi e far ritorno a casa dopo 14,05 Km in 1h 08' 33" alla media di 4,52 a Km, tempo ottimo per il percorso effettuato, viste le mie possibilità.
Simopinko
martedì 4 gennaio 2011
Quasi....mezza maratona....
Oggi, tornato da alcune commissioni, ho deciso di indossare pantaloncini e scarpette per andare a correre, mi serviva per scaricarmi visto che ero incavolato nero, tornavo da pagare l'assicurazione auto quindi, vi lascio immaginare......
Comunque l'incavolatura è stata proficua: sono partito da casa e dopo aver attraversato piazza del mercato sono entrato in ciclabile sul viale Galilei in direzione Mezzana; mi sono accorto subito che era una buona giornata per correre, fredda ma senza vento, la ciclabile era deserta e le gambe erano ok, mantenevo il ritmo di 4,50 a Km inaspettatamente in modo tranquillo,senza fiatone, quindi sono arrivato sulla passerella del ponte Baley al 6° Km ed ho iniziato il giro di Gonfienti.
Poi sono tornato verso Nord, sempre seguendo la ciclabile, al viale della Repubblica i km erano 9, passato lo stadio e ponte Mercatale fino a rientrare nel fiume ai giardini della Passerella, ho guardato l'orologio i Km erano già 11 e non c'era traccia di dolorini, il ritmo era sempre ok quindi ho continuato verso il ponte Datini e arrivato a S.Lucia ho deviato per la salita del frantoio di Canneto per rientrare nella discesa della ciclabile dopo il paese.
Lì i Km erano diventati 15 e la fatica cominciava a farsi sentire era ora di far ritorno a casa quindi dopo la passerella sul Bisenzio di S.Lucia ho deviato verso i giardini di viale Galilei fino a superare il ponte Datini, poi piazza del mercato e quindi il sospirato arrivo a casa, il tutto per un totale di 19,49 Km in 1h 34'55" a 4,52 di media......
Un ottimo allenamento
Simopinko
Comunque l'incavolatura è stata proficua: sono partito da casa e dopo aver attraversato piazza del mercato sono entrato in ciclabile sul viale Galilei in direzione Mezzana; mi sono accorto subito che era una buona giornata per correre, fredda ma senza vento, la ciclabile era deserta e le gambe erano ok, mantenevo il ritmo di 4,50 a Km inaspettatamente in modo tranquillo,senza fiatone, quindi sono arrivato sulla passerella del ponte Baley al 6° Km ed ho iniziato il giro di Gonfienti.
Poi sono tornato verso Nord, sempre seguendo la ciclabile, al viale della Repubblica i km erano 9, passato lo stadio e ponte Mercatale fino a rientrare nel fiume ai giardini della Passerella, ho guardato l'orologio i Km erano già 11 e non c'era traccia di dolorini, il ritmo era sempre ok quindi ho continuato verso il ponte Datini e arrivato a S.Lucia ho deviato per la salita del frantoio di Canneto per rientrare nella discesa della ciclabile dopo il paese.
Lì i Km erano diventati 15 e la fatica cominciava a farsi sentire era ora di far ritorno a casa quindi dopo la passerella sul Bisenzio di S.Lucia ho deviato verso i giardini di viale Galilei fino a superare il ponte Datini, poi piazza del mercato e quindi il sospirato arrivo a casa, il tutto per un totale di 19,49 Km in 1h 34'55" a 4,52 di media......
Un ottimo allenamento
Simopinko
domenica 2 gennaio 2011
Prima corsa del 2011
Prima corsetta del 2011, appuntamento a Casale (Prato) per una non-competitiva di 14 Km, il ritrovo è fissato alle ore 8,00 circa e la partenza è per le ore 9,00.
Arrivo sul posto insieme agli amici di "Regalami un Sorriso" e raggiungiamo l'interno del circolo per l'iscrizione, poi cominciamo a cambiarci per la partenza.
Insieme agli amici Paolo, Maurizio, Francesca, Daniele e Andrea partiamo per la gara, il nostro obbiettivo oggi è stare sui 5 a Km, il freddo però è pungente, siamo circa a -1° e i muscoli tardano a riscaldarsi, il percorso è interamente asfaltato, anche se pieno di buche, e dopo il transito nel centro di Casale ci avviamo lungo le stradine che costeggiano i torrenti limitrofi, mamma mia quanti ponti, al 5° Km dopo il Ponte dei Bini, il primo e unico ristoro , il percorso ricalca per molti Km la Maratonina di Agliana, controllo il tempo e mi accorgo che siamo in media con il nostro obbiettivo , i km scorrono e le gambe girano bene, tutto è ok sicuramente per la compagnia, straordinaria, fondamentale per una buona performance, circa all'8° Km dopo l'abitato della Ferruccia, superiamo l'Ombrone e il torrente Calice, per rientrare a Casale e dopo aver percorso quasi un Km di ciclabile sull'argine del torrente Bardena rientriamo in paese, siamo all'ultimo Km e Maurizio parte per il forcing finale, inaspettatamente riesco a tenere il passo pur percorrendo gli ultimi 600 mt a 4 di media.....
Siamo all'arrivo e con Maurizio tagliamo il traguardo in 1.11.45 a 5,05 di media, gli altri subito dietro, vicinissimi, insieme poi andiamo verso il meritato ristoro finale......
Simopinko
Arrivo sul posto insieme agli amici di "Regalami un Sorriso" e raggiungiamo l'interno del circolo per l'iscrizione, poi cominciamo a cambiarci per la partenza.
Insieme agli amici Paolo, Maurizio, Francesca, Daniele e Andrea partiamo per la gara, il nostro obbiettivo oggi è stare sui 5 a Km, il freddo però è pungente, siamo circa a -1° e i muscoli tardano a riscaldarsi, il percorso è interamente asfaltato, anche se pieno di buche, e dopo il transito nel centro di Casale ci avviamo lungo le stradine che costeggiano i torrenti limitrofi, mamma mia quanti ponti, al 5° Km dopo il Ponte dei Bini, il primo e unico ristoro , il percorso ricalca per molti Km la Maratonina di Agliana, controllo il tempo e mi accorgo che siamo in media con il nostro obbiettivo , i km scorrono e le gambe girano bene, tutto è ok sicuramente per la compagnia, straordinaria, fondamentale per una buona performance, circa all'8° Km dopo l'abitato della Ferruccia, superiamo l'Ombrone e il torrente Calice, per rientrare a Casale e dopo aver percorso quasi un Km di ciclabile sull'argine del torrente Bardena rientriamo in paese, siamo all'ultimo Km e Maurizio parte per il forcing finale, inaspettatamente riesco a tenere il passo pur percorrendo gli ultimi 600 mt a 4 di media.....
Siamo all'arrivo e con Maurizio tagliamo il traguardo in 1.11.45 a 5,05 di media, gli altri subito dietro, vicinissimi, insieme poi andiamo verso il meritato ristoro finale......
Simopinko
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